[...] hantla z supinacja -3s Uginanie ramienia z hantla w powietrzu -3s Odczucia, hmm...na klatcw zayebiste. Sztanga opuszczana powoli do lini sutow i co seria to wieksza pompa, hantlami na koncu docisniecie dalo fajne pieczenie. Bajceps tez kozak. Zmniejszylem obciazenie i staralem sie robic powoli spinajac miesien w gornym polozeniu, uginanie w [...]
[...] słabe, powstają przeciążenia, trzeba usadowić nadgarstek niżej, czyli złap za gryf łamany. Wyciskanie - OK, ale gdzie regresy? spokojnie zaraz będziesz machał ponad 30kg hantlami, jestem pewien. Rozpiętki - pilnuj by łokieć i bark były w jednej linii, bo póki co to ramiona prowadzisz niżej i pchasz się dlatego barkami w górę. Nadgarstki [...]
Tu masz gotowca: trening A: Wycisk. leząc ( na razie może byc hantlami na taboretach) 2 serie rozgrzewkowe, potem 5,5,5+ Uginanie na biceps 2-3 x 10-15 Przysiad: 2 serie rozgrzewkowe, potem 5,5,5+ Trening B: wycisk. stojąc (sztanga) 2 serie rozgrzewkowe, potem 5,5,5+ podciaganie na drażku lub odwrotne wiosłowanie 3 x maks Martwy ciąg 2-3 serie [...]
[...] Trening pleców opiera się głównie na podciąganiu na drążku. Jeśli nie dajesz rady to podpierasz nogi krzesłem i jedziesz dalej. Barki i biceps ćwiczy się głównie hantlami, triceps częściowo hantlami a częściowo z wykorzystaniem ciężaru ciała. Wg mnie bardzo ciężko jest sprostać temu planowi treningowemu, szczególnie jak prowadzi się [...]
[...] więcej TEGO NIE MOGĘ WYWALIĆ GDYŻ PODCIĄGAĆ SIĘ PODCHWYTEM NIE MOGĘ ----- nie rozumiem piszesz ze cchesz to miec w plasnie ale jednoczensnie zaprzeczasz .... - uginanie hantlami 5s (lub 3s hantlami i 2 sztanga) 12/10/8 zmniejszenie ciężaru 12/10/8 TUTAJ NIE ĆWICZE SZTANGA GDYŻ MAM DYSPROPORCJE SIŁOWE I WIELKOŚCIOWE MIĘDZY LEWYM I PRAWYM [...]
[...] głębokość, głębokość %-) Wyciskasz je tak, jakbyś wyciskał sztangę. (Mówiłem już o głębokości?) Ruch jest w osi góra-dół, a powinien od zewnątrz, do wewnątrz- wyciskanie hantlami to są prawie rozpiętki. (Sory za nieskromność, ale dzisiaj też wrzuciłem filmik z hantli, na którym widać jak hantle się schodzą do środka). Mate też sprawia [...]
[...] głębokość, głębokość Wyciskasz je tak, jakbyś wyciskał sztangę. (Mówiłem już o głębokości?) Ruch jest w osi góra-dół, a powinien od zewnątrz, do wewnątrz- wyciskanie hantlami to są prawie rozpiętki. (Sory za nieskromność, ale dzisiaj też wrzuciłem filmik z hantli, na którym widać jak hantle się schodzą do środka). Mate też sprawia [...]
Piętnasty dzień treningu 5/3/1 cykl deload - 4 tura Rozgrzewka - rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Pompki w szerokim rozstawie, - 4s x 15p Kubany" hantlami :-) 3s x 15p x 3kg, ćwiczenie zasadnicze Wyciskanie sztangi ławka płaska 35kg x 5p 45kg x 5p 50kg x 5p 54kg x 5p x 5s Przysiady ze sztanga na barkach - -50kg, x 5p [...]
[...] - rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 10 min Pompki, dłonie na szerokość barków - 1s x 10p - 1s x 30p - taka przymiarka do konkursu;-) - 2s x 20p Kubany" hantlami 3s x 15p x 3kg, ćwiczenie zasadnicze Przysiady ze sztanga na barkach - -50kg, x 5p - 60kg, x 5p - 70kg, x 5p - 74kg, x 5p x 5s Wyciskanie sztangi ławka [...]
[...] :-D Pierwszy dzień treningu 5/3/1 cykl 5/5/5 - 5 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 15p Kubany" hantlami 3s x 15p x 3kg, ćwiczenie zasadnicze Wyciskanie sztangi stojąc 26 kg x 5p 30 kg x 5p 35 kg x 3p 39 kg x 5p 45 kg x 5p 51 kg x 5p asysta Wyciskanie sztangi [...]
[...] jeszcze trochę zostało) i zabawie z wnukami :-D Trzynasty dzień treningu 5/3/1 cykl deload - 5 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Kubany" hantlami 5s x 15p x 3kg, Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 15p ćwiczenie zasadnicze Wyciskanie sztangi stojąc 26 kg x 5p 30 kg x 5p 35 kg x 3p 36 kg x 5p x 5s [...]
[...] Szesnasty dzień treningu 5/3/1 cykl deload - 5 tura Rozgrzewka - rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 10 min Pompki, dłonie na szerokość barków - 4s x 15p Kubany" hantlami 5s x 15p x 3kg, ćwiczenie zasadnicze Przysiady ze sztanga na barkach - -50kg, x 5p - 65kg, x 5p - 75kg, x 5p - 77kg, x 5p x 5s Wyciskanie sztangi ławka [...]
[...] rady normalnie - rób powtórzenia negatywne czyli wchodzisz na coś lub podskakujesz do drążka i bardzo powoli się opuszczasz. Wyciskanie żołnierskie ja bym jednak dodał. Ew. hantlami, ale nie do pełnego wyprostu jak to robi 80% osób. Ogólnie rzecz mówiąc - rób plan jaki robiłeś. Jest wymagający dla Cb. - ma być. Skoro sam gryf był dla Cb. [...]
[...] progresji, 5x6 - 50 kg. 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 - tu robilem progresje skonczylem na 25 kg 3B Wyciskanie skos 4x8 - skonczylem na 25kg hantla 4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 - nie wiem, 10 kg hantla chyba. 4B High pull 3x10 - tutaj chyba 30 kg, nie pamietam. Nie spuszczalem sie dzisiaj nad ciezarami ani ich nie zapisywalem bo [...]
[...] z zepsutymi ćwiczę - da się. Tak w ogóle to cześć wszystkim No ja też ćwiczę ale z leszczarskim obciążeniem ;-) I chyba zamienię wyciskanie na skosie sztangą na wyciskanie hantlami. Podobno mnie się angażują barki. Co sądzisz? %-) Po pierwsze najlepszy moim zdaniem jest w takiej sytuacji kąt około 30 stopni. Sztangielki są o wiele [...]
[...] z zepsutymi ćwiczę - da się. Tak w ogóle to cześć wszystkim No ja też ćwiczę ale z leszczarskim obciążeniem ;-) I chyba zamienię wyciskanie na skosie sztangą na wyciskanie hantlami. Podobno mnie się angażują barki. Co sądzisz? %-) Po pierwsze najlepszy moim zdaniem jest w takiej sytuacji kąt około 30 stopni. Sztangielki są o wiele [...]
[...] Ciebie ćwiczenia - nie ma szans. Chyba, że ciężary masz duże - ale też wykonywanie 8 minut takich ćwiczeń byłoby niemożliwych. Kobiety ćwiczenia na ręce wykonują z 10kg hantlami. Idę o zakład, że te z którymi Ty robisz ćwiczenia nie przekraczają 2,5kg. Zejść na 1000 kcal chcesz? To jest głodówka i wołanie o efekt jo-jo. Dziewczyny z Twoją [...]